آش شله قلمکار

 

 

مواد لازم:

نيم کيلو

گوشت بدون استخوان

جعفري، گشنيز، اسفناج، تره و کمي شويد

سبزي شامل

از هر کدام يک فنجان

نخود و لوبيا چيتي 

يک فنجان

برنج

4عدد

پياز متوسط

نصف فنجان

روغن

به قدر لازم

نعناع داغ

به اندازه دلخواه

نمک و فلفل

طرز تهيه :

 

حبوبات را يک روز قبل شسته و خيس کنيد . سپس آنها را بپزيد. پياز را خلال کرده و آن را کمي سرخ کنيد. گوشت را قطعه قطعه کرده با پياز کمي تفت دهيد و با 3 ليوان آب داغ بگذاريد تا کاملاً پخته شود.

بعد از پخته شدن گوشت آن را با گوشتکوب خوب بکوبيد تا له شود و مجدداً آن را به آش که حبوبات ، نمک و فلفل، برنج و سبزي خرد شده را هم به آن اضافه کرده ايد، بيفزاييد و مرتب بهم بزنيد تا آش ته نگيرد و جا بيفتد . پس از آماده شدن آش، آن را در ظرف بزرگي کشيده و روي آن را با نعناع داغ و پياز داغ تزئين کنيد.

 

نکات تغذيه اي :

آش شله قلمکار علاوه بر حبوبات حاوي گوشت نيز است ، به همين دليل از لحاظ پروتئيني ، غذاي مناسبي است و براي کودکان در حال رشد و افراد کم خون و ضعيف غذاي خوبي مي باشد . اين مقدار آش در مجموع داراي 2600 کالري انرژي است .

Copyright 2003 Kami Niksalehi All rights reserved-Designed By  Niksalehi.com